مع دخول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لتفادي المشاكل الصحية المرتبطة بالجفاف، مثل ضربة الشمس والإرهاق والإجهاد الحراري.
ويوصي خبراء الصحة بإدخال مجموعة من الأطعمة والمشروبات إلى النظام الغذائي، تساعد في استعادة توازن الإلكتروليتات وتوفير الترطيب اللازم للجسم، خاصةً خلال فترات التعرض الطويلة للشمس أو ممارسة النشاط البدني.
وفيما يلي أبرز الأطعمة والمشروبات التي تساهم في ترطيب الجسم خلال موسم الحر، بحسب تقرير لموقع “تايمز أوف إنديا”:
- الخيار
يحتوي على نسبة عالية من الماء (حوالي 95%)، ويُعد وسيلة ممتازة للحفاظ على ترطيب الجسم. كما يُمكن إضافته إلى الماء لإضفاء نكهة منعشة ومهدئة.
- الليمون
إضافة عصير الليمون إلى الماء يساعد في دعم المناعة وتوازن الحموضة، كما يُحفز شرب الماء ويُسهم في إزالة السموم من الجسم.
- ماء جوز الهند
يُعد غنيًا بالإلكتروليتات كالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ويساعد على تعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق، كما يُرطب الجسم بشكل طبيعي دون سكريات مضافة.
- بذور الشيا
تمتص الماء وتُكوّن قوامًا هلاميًا، ما يُطيل فترة الترطيب في الجسم. كما أنها غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3، وتُحسّن من الصحة العامة.
- البطيخ
يحتوي على 92% ماء، ويُضفي حلاوة طبيعية. كما يمد الجسم بفيتامينات A وC ومضادات أكسدة مثل الليكوبين، التي تحمي البشرة من أضرار الشمس.
- مشروبات الأعشاب
مثل الكركديه، البابونج، الزنجبيل المبرد، وهي مشروبات طبيعية مهدئة وخالية من السكر، وتُساعد في التبريد الداخلي بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
وختاما نصيحة طبية لكم متابعي ريم تايمز:
احرصوا على شرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنّبوا المشروبات الغازية والمليئة بالسكر، فاختياركم لأطعمة طبيعية مرطبة يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا في صحتكم خلال الصيف.