مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، خاصة لدى كبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة. لذلك، يصبح من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية للحفاظ على الصحة والوقاية من المضاعفات، من خلال الاهتمام بالترطيب، وارتداء الملابس المناسبة، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، ومراقبة تأثير الأدوية، وغيرها من الإجراءات الوقائية.
نصائح للوقاية من مخاطر الموجة الحارة لكبار السن وأصحاب الأمراض المزمنة
- الحفاظ على الترطيب
- شرب كميات كافية من الماء، حتى بدون شعور بالعطش.
- تناول العصائر الطبيعية والأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تسبب الجفاف.
- مراقبة تأثير الأدوية
- استشر طبيبك أو الصيدلي حول الأدوية التي قد تؤثر على تنظيم حرارة الجسم أثناء الحرارة العالية.
- ارتداء الملابس المناسبة
- اختر ملابس خفيفة، فضفاضة وفاتحة اللون، وتجنب الملابس الثقيلة والداكنة.
- تقليل الأنشطة الشاقة
- تجنب النشاط البدني في أوقات الذروة (11 صباحًا – 3 عصرًا).
- إذا لزم الأمر، مارس النشاط في الصباح الباكر أو وقت متأخر من المساء.
- تهوية المنزل
- افتح النوافذ مساءً لتجديد الهواء، واستخدم المراوح أو التكييف إذا أمكن.
- تجنب التعرض المباشر للشمس
- ابقَ في أماكن مظللة وباردة.
- عند الخروج، ارتدِ قبعة ونظارات شمسية، وحاول البقاء في الظل.
- خفض حرارة الجسم
- استخدم حمامًا باردًا أو قطعة قماش مبللة على الجبهة والرقبة لتخفيف الحرارة.
- التعرف على الأعراض
- انتبه لعلامات ضربة الشمس والإجهاد الحراري: دوخة، غثيان، صداع، تشنجات عضلية.
- اطلب الرعاية الطبية فورًا عند ظهور هذه الأعراض.