مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم ضرورة صحية لا يمكن التهاون بها. لكن هل يكفي شرب الماء فقط لمواجهة الجفاف؟
بحسب تقرير نشره موقع Delish، فإن الاعتماد على الماء وحده قد لا يكون كافيًا، حيث يؤكد الخبراء أن الجسم يحتاج أيضًا إلى الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم للحفاظ على توازن السوائل داخله.
لا تنتظر العطش!
العطش، بحسب المتخصصين، علامة متأخرة تشير إلى بدء الجفاف. لذا يُنصح بشرب كميات معتدلة من السوائل على مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش. كما يُعد لون البول مؤشرًا بسيطًا وفعّالًا لحالة الترطيب؛ فكلما كان فاتحًا، كان الجسم في حالة جيدة.
أعراض لا تُهملها
من علامات الجفاف: الدوخة، التعب، تقلب المزاج، قلة الشهية، وتشنجات العضلات. وينبغي مراقبة كمية البول وعدد مرات التبول كمؤشر إضافي.
التغذية عنصر أساسي
يشدد الخبراء على أهمية تناول الطعام، خصوصًا في الأجواء الحارة، لتفادي تفاقم الجفاف. الأطعمة المرطبة مثل البطيخ، الخيار، الطماطم، التفاح، التوت والخس، تُمثل خيارًا ذكيًا. كما أن تحضير وصفات صيفية منعشة، مثل سلطة البطيخ مع الجبن أو سلطة الخيار، يمكن أن يعزز الترطيب بشكل طبيعي.
احذر من مشروبات الطاقة
يحذّر الأطباء من الإفراط في تناول مشروبات الطاقة، خاصةً لمن لا يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا أو لا يتعرضون لتعرّق شديد، إذ قد تؤدي إلى اختلال التوازن الكهربائي في الجسم.
خلاصة:
الترطيب في الصيف لا يتحقق بشرب الماء وحده، بل يحتاج إلى توازن دقيق بين السوائل، الإلكتروليتات، والنظام الغذائي السليم. كن واعيًا لإشارات جسمك، وتفاعل معها قبل أن تشعر بالعطش.